Как позаботиться о себе в мегаполисе

06.12.2024
Жизнь в мегаполисе зачастую обязывает к динамичному ритму: активная работа, деловые встречи, ужины с друзьями, вечерние тренировки, саморазвитие. Порой хочется, чтобы в сутках появились хотя бы ещё 2 часа, чтобы всё успеть!
Чтобы чувствовать себя комфортно с точки зрения ментального здоровья, не забывайте соблюдать небольшие правила.
Следите за сном
Сон — это фундамент восстановления. При его дефиците мы можем начать испытывать апатию, низкую концентрацию внимания, хроническую усталость и медлительность при выполнении привычных действий. Но не будем о грустном: избежать перечисленных ранее последствий можно, если давать себе отдохнуть и спать не менее 7-8 часов. Рекомендуем также присмотреться к берушам, маске для сна и шторам blackout — с такими атрибутами сон точно будет крепким, и вы скажете утром заветное «Выспался(-ась)!»
Добавляйте физическую активность
Начать можно с повседневной рутины. Например, если есть возможность добраться до нужной локации пешком, но потратить чуть больше времени, то выбор стоит сделать в пользу прогулки. То же касается эскалаторов и лестниц — настоящее мини-кардио по пути на работу или учёбу! А вечером можно уделить 15-20 минут щадящим практикам — йоге, пилатесу или ходьбе по беговой дорожке. Мышцы будут в тонусе, а вы — радостнее за счёт выделяющихся «гормонов счастья».
Устраивайте детоксы
Мы вас понимаем: в современных реалиях кажется невозможным представить свой день без хотя бы пары открытых приложений на смартфоне или ноутбуке. Тем не менее, периодически следует отказываться от частого потребления контента и устраивать диджитал-детокс. Попробуйте ввести практику раз в месяц на выходных ставить устройства на режим «Не беспокоить» и посвящать себя любимому хобби.
Не блокируйте свои эмоции
Злиться, уставать или плакать — это нормально! В погоне за успехом мы можем забывать о главном: мы — люди, а не роботы. Спектр эмоций человека очень широк, и их нужно проживать, чтобы не копить в себе стресс. Со злостью отлично поможет справиться тренировка, с чувством усталости — отдых и переключение внимания, а с тревогой — медитативные практики.
Путешествуйте
Смена обстановки хорошо помогает получить заряд положительных эмоций. Попробуйте раз в пару месяцев уезжать на выходные за пределы города. Можно заранее запланировать и программу — ознакомиться с локальной культурой и историей города, посмотреть на местный колорит, попробовать новые блюда и погулять по самым интересным локациям.
Чтобы чувствовать себя комфортно с точки зрения ментального здоровья, не забывайте соблюдать небольшие правила.
Следите за сном
Сон — это фундамент восстановления. При его дефиците мы можем начать испытывать апатию, низкую концентрацию внимания, хроническую усталость и медлительность при выполнении привычных действий. Но не будем о грустном: избежать перечисленных ранее последствий можно, если давать себе отдохнуть и спать не менее 7-8 часов. Рекомендуем также присмотреться к берушам, маске для сна и шторам blackout — с такими атрибутами сон точно будет крепким, и вы скажете утром заветное «Выспался(-ась)!»
Добавляйте физическую активность
Начать можно с повседневной рутины. Например, если есть возможность добраться до нужной локации пешком, но потратить чуть больше времени, то выбор стоит сделать в пользу прогулки. То же касается эскалаторов и лестниц — настоящее мини-кардио по пути на работу или учёбу! А вечером можно уделить 15-20 минут щадящим практикам — йоге, пилатесу или ходьбе по беговой дорожке. Мышцы будут в тонусе, а вы — радостнее за счёт выделяющихся «гормонов счастья».
Устраивайте детоксы
Мы вас понимаем: в современных реалиях кажется невозможным представить свой день без хотя бы пары открытых приложений на смартфоне или ноутбуке. Тем не менее, периодически следует отказываться от частого потребления контента и устраивать диджитал-детокс. Попробуйте ввести практику раз в месяц на выходных ставить устройства на режим «Не беспокоить» и посвящать себя любимому хобби.
Не блокируйте свои эмоции
Злиться, уставать или плакать — это нормально! В погоне за успехом мы можем забывать о главном: мы — люди, а не роботы. Спектр эмоций человека очень широк, и их нужно проживать, чтобы не копить в себе стресс. Со злостью отлично поможет справиться тренировка, с чувством усталости — отдых и переключение внимания, а с тревогой — медитативные практики.
Путешествуйте
Смена обстановки хорошо помогает получить заряд положительных эмоций. Попробуйте раз в пару месяцев уезжать на выходные за пределы города. Можно заранее запланировать и программу — ознакомиться с локальной культурой и историей города, посмотреть на местный колорит, попробовать новые блюда и погулять по самым интересным локациям.